Høy intensitets intervall trening (HIIT) er en treningsmetode hvor du brenner maksimalt med kalorier på minimalt med tid. Du veksler mellom korte arbeidsintervaller og hvile som gjør at du klarer å presse deg selv hardere enn ved vanlig kondisjons- og styrketrening. Intervallene i en HIIT treningsøkt kan vare fra noen sekunder opp til flere minutter. På en Red Zone time varer intervallene stort sett i 20 sekunder til 1 minutt.