BODYPUMP HEAVY er en styrketreningsklasse fra Les Mills som kombinerer klassisk vektløfting (knebøy, utfall, markløft) med musikk og gruppeenergi, men med langsommere tempo og lengre pauser for å fokusere på å bygge sterkere muskler og forbedre teknikk. I stedet for mange repetisjoner (som i vanlig Bodypump), brukes tyngre vekter i færre repetisjoner (3 sett à 8 rep) med lang pause (opptil 2 min), noe som gjør det lettere å mestre tunge løft trygt i et gruppetreningsformat.
Hovedpunkter:
- Fokus: Bygge muskelmasse, styrke og prestasjon ved hjelp av tyngre vekter.
- Metode: Sakte tempo, tradisjonelle løft (squats, lunges, deadlifts, presses) med fokus på teknikk.
- Struktur: Enkel formel: To øvelser per sang, tre sett med åtte repetisjoner, med opptil to minutters pause mellom settene.
- Fordel: Gjør tung styrketrening tilgjengelig for alle, fra nybegynnere til erfarne, i et motiverende gruppemiljø.
- Mål: Bryte gjennom platåer og få målbare fremgang