SLIDER 25.03.2013
25.03.2011
...
SLIDER 25.03.2013
25.03.2011
...
SLIDER 11
10.03.2011
...
SLIDER 10
09.03.2011
...
SLIDER 2
09.03.2011
 ...

Siste nyheter

Viktig melding!

Sprek dame

 

Ikke glem styrketreningen også i sommermånedene!

Styrke trening gir mer overskudd og styrker muskler og skjelett. Risikoen for benskjørhet reduseres. Fettprosenten kan gå ned og livsstilsplagene blir færre. Helsegevinstene og fordelene ved å trene styrketrening er mange.
De fleste vet at styrketrening gir sterkere muskler, men visste du også at styrketrening bidrar til:

Muskler og skjelett styrkes og risikoen for benskjørhet og fall og benbrudd hos eldre reduseres.

Diabetespasienter får økt insulinfølsomhet, og trenger mindre insulin for å regulere blodsukkeret.

Nakkeproblemer – som følge av anspent og smertefull muskulatur – minsker.

Bevegeligheten reduseres ikke, slik mange tror. Bevegeligheten kan øke hos enkelte, men ønsker du å øke bevegeligheten vesentlig, må du trene bevegelighetstrening i tillegg.

Fettprosenten kan gå ned, selv om du ikke går ned i antall kilo fordi muskelmassen øker. Hvis du går på diett for å gå ned i vekt, bidrar styrketrening til at du ikke mister muskelmasse.

Energiomsetningen når du hviler kan være høyere i flere timer etter hard styrketrening. Det betyr at du forbrenner mer mens du hviler.

Treningen kan virke positivt for den mentale og psykiske helsen. Humøret skal det visst også være godt for!

Styrketrening vil trolig også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer fordi styrketrening kan redusere blodtrykket og på virke kolesterolnivåene positivt.

Trener du styrke i tilegg til kondisjon og bevegelighet oppnår du raskere resultater, og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Ikke nok med at du blir sterkere i muskler og ledd – du får også økt kroppsbevisthet, bedre holdning og mer overskudd i hverdagen.

Styrketrening er svært viktig del av et balansert treningsopplegg. En god kondisjonsøkt er godt for kropp og sjel, men skal du få maksimalt utbytte av treningen bør du kombinere dette med passende styrkeprogram.

Hvor lenge skal du trene?

Hvor lenge du skal trene avhenger av mange ting. Det du bør huske er at viljen og troen kan være urealistisk. Det er bedre å planlegge kortere økter og bli positivt overrasket enn å planlegge for stort og ikke strekke til. Husk at det alltid er bedre å trene litt enn ingenting. En god regel kan være å holde seg innenfor tidsrammen av en time om du kun trener styrke. Kombinerer du styrke og kondisjonstrening kan økten vare lenger, men husk at kvalititen på treningen er viktigere enn kvantiteten.

Er det vanskelig å motivere seg er et godt råd å alliere seg med noen. Få med en venn og lag faste gode vaner/avtaler. Da skal det mere til før man blir overmannet av det kjente fenomenet motivasjonssvikt.

Alle vil ha god nytte av styrketrening. Utrente vil merke en motiverende økning på styrke de 2-3 første månedene av treningen. Eldre som er inaktive kan doble sin maksimale muskelsrtyrke på få måneder. Dette kan få stor betydning for hvordan eldre klarer seg i hverdagen. Husk det er aldri for sent å begynne med styrketrening.

Generelle tips

Anbefalninger på hvordan du skal eller bør trene er uttalige. Der er defor viktig å være klar over at det som fungerer for en annen ikke nødvendigvis fungerer for deg. Din kropp er unik!

1. Velg funksjonelle øvelser

For å oppnå best mulig resultat er det viktig å fokusere på funksjonelle øveler – det vil si øvelser som styrker de musklene du bruker i hverdagen, og som inkluderer flest muskelgrupper. Denne typen øvelser gir naurlig styrke, og gjør dessuten at du forbrenner mest mulig energi

Øvelsene bør være mest mulig lik kjente bevegelsesmønster du bruker i dagliglivet eller i idrett. Knebøy, benpress og roing er typiske funksjonelle øvelser. Disse øvelsene inkluderer flere ledd og krever mye energi og konsentrasjon.

2.Tren flere muskler samtidig

På veien mot en definert og sterk kropp, er første skritt for noen å gå ned i fettprosent- en kombinasjon av kondisjon og styre er det beste for dette.

Klassisk feil er at vi fokuserer for mye på de små muskelgruppene fordi det er her vi ønsker å stramme opp eller gå ned i vekt/mål. Vi liker at det tar akkurat på problemområdet, for da føler vi at reningen har effekt. Nitrening på en liten muskel i tro om at fettet blir mindre akkurat der, nei slik fungerer ikke kroppen.

For å få en strammere kropp, bruk øvelser som engasjerer mange muskelgrupper samtidig.

Trener du riktig vil du øke tykkelsen på muskelen, samtidig som forbrenning går opp= fettprosent ned = en mer definert kropp.

3. Bruk tunge vekter og få repetisjoner

Tunge vekter vil ikke medføre store klumpete muskler slik mange av oss jenter tror. Høye antall rep med lette vekter vil ikke gi lange slanke muskler. Sistnevnte trening gir liten progresjon og liten effekt. For å stramme opp kroppen må vi gi musklene våre en støkk. Vi jenter har ikke anlegg for å bli veldig store, så det er ingen grunn til å ikke ta i! Husk muskler er ferskvare. Vi må kjenne at vi bruker musklene og presse den såpass at vi kun klarer 8 – 12 repetisjoner av hver øvelse. Legg på såpass at du ikke klarer mer enn dette, ta en pause og ta 8-12 til. Med riktig teknikk og ved å følge en fornuftig progresjon i treningen er risikoen for skader minimal.

Ha bra kvalitet på øktene, og ta deg skikkelig ut. Pass på at du får 2-3 dager hvile imellomhver gang du trener samme muskelgruppe, slik at musklene får restituert seg til neste økt. Harde øvelser der du kjenner at det tar og at det brenner i muskulatur er prisen du må betale for å få resultater.

sandefjordsløpet 2014

Tommel opp

BLI MED OSS PÅ TEAM I SANDEFJORDSLØPET!

Delta sammen med oss lørdag 24.mai på 5/10 km gateløp i Sandefjord sentrum. kl.15
Stafett: Damer, Menn eller mix lag kl.13.00

Still opp uansett form!
Her kan du gå eller løpe, akkurat som det passer deg.
Alle som deltar får gratis t-skjorte!
Blir vi mange nok er sjansene store for ekstra premier.

Bindende påmelding i resepsjonen innen 12.mai. Startkontigent kr. 200,- (for alle klasser) Bet.kontant i resepsjonen.

Sjekk ut linken: www.sandefjordslopet.no

Mer info kommer på vår hjemmeside og på facebook.

 

tren hos oss i påsken!

imagesCADPISTE

motivasjonskampanje vår/sommer 2014

Morivasjon